dieta po redukcji

Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]

26 MARZEC 2006r TEST OLIMP/BX REDUKCJA tak więc, w pt dostałam suplementy, od dziś zaczynam cykl jak pisalam wczesniej, planuje min 6-8tyg redukcji (w tym tydz przerwy po 5tyg) SUPLEMENTY Lkarnityna 500forteplus Omega3 Thermo Speed Extreme CLA Tonalin zakupilam rowniez olej MCT (dosc oliwy ) Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), [...]

Witam po ponad 2 miesiącach redukcji. Dieta IF wyliczona na: Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy Trening P&P tak jak wyżej. Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was. Mianowicie, przez ten czas, [...]

także teraz to na takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i [...]

[...] , chrom, l-karnityna, CLA , zielona herbatka jeśli już to nie działa to sięgamy po kolejne mocniejsze formy spalaczy. Pytanie dlaczego nie działa? Zazwyczaj jest to zła dieta oraz zbyt małe dawki stosowanego suplementu. Staram się unikać twierdzeń " nie działa " dopóki nie weżmę w odpowiednich dawkach. Po teście dopiero oceniam ale [...]

[...] utraty jakiegos % masy mięśniwoej NIE MA! dla 'naturala' jest to niemozliwe mozna zminimalizowac ale ograniczyc do zera sie nie da po to m.in. suplementy,po to odpowiednia dieta ale i tak spadek miesa mniejszy lub wiekszy nastapi! ......nastapi zawsze - lepiej to sobie uswiadomić juz na początku. jest rekomp,ale to inna sprawa,rekomp nie zrobi [...]

Witam! Podobnie jak kolegi Michała – to również jest mój pierwszy dziennik. O mnie: - wiek: 18 lat - staż: całe życie wokół sportu, z siłownią przygoda wyglądała różnie W zeszłym roku udało mi się zjechać ze 130kg do 104kg, niestety z powodu różnych okoliczności – m.in. kontuzja łokcia (przez która do teraz nie mogę wykonywać [...]

[...] (trochę po heretycku), że można zarówno chudnąć na dodatnim bilansie, jak i nie czuć z tego głodu w trakcie redukcji. Przysięgam na swój honor i odważniki, że mądrze ułożona dieta odsuwa od człowieka głód czego miałem przyjemność zaznać. Brakuje tzw. smakołyków i możliwości np. użycia soli (słodki smak załatwiają słodziki - słonego nie zastąpi [...]

PODSUMOWANIE - LIPIEC 1. POMIARY W tym miesiącu zgodnie z przewidywaniami tempo redukcji zaczęło zwalniać. Powodów jest wiele, o tym w dalszej części. http://imageshack.com/a/img538/4085/3SBnPi.png Wczoraj wieczorem wykonałem analizę na klubowej maszynie, efekty oraz zestawienie poniżej (pierwsza analiza wykonana była po miesiącu od rozpoczęcia [...]

A ja po prostu się zredukować w końcu. Podjąłem męską decyzję. Zero czitów i czyściutka dieta do samego końca redukcji.:D A i znalazłem dressing czosnkowy w tesco. Na 100g tylko 5g węgli. Dużo tłuszczy, ale z całkiem dobrym źródeł. Jak ktoś jest na tłuszczówce to jak znalazł. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-29 08:59:04

[...] 85kg (+5) 12/10/9 (fotel) duzo trudniej niz poprzednio 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek 75kg (+5) 12/11/11 (fotel) latwiej niz przywodziciele + aero 20min tetno 136=72% dieta 1640kcal: 1: owies, jajka 350kcal 2: losos, makaron raz, pomidory 420kcal 3: kura, soczewica, ogorek, morele 390kcal 4: losos, bob 250kcal 5: twarog, orzechy, pomidory [...]

MOJA PIERWSZA REKOMPOZYCJA: CEL: rozbudowa posladkow, dwuglowych i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych [...]

demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]

SOBOTA 11-0.9 BRAK AERO ALE SILY DELIKATNIE WRACAJA, TO POCIESZAJACE, ale szykuje mi sie spory zeczy do ogarniecia i niewiem czy bede mial czas na dwa treningi dziennie, ale zawodowcem niejestem i praca wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt [...]

[...] kalorii kupowanie suplementow wspomagajacych, a brzuch zszedl bez zadnych problemow. Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji ;)) PS. Prawdopodobnie skoncze z ta dieta jak wroce na silownie ;> Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-04-25 17:27:16

[...] po tygodniu diety waga spadła do 92kg.,przez pierwszy tydzień „wyczyściłem” dietę, czyli nie było już podjadania żadnych smakołyków bądź ulubionych fastfood’ow Moja obecna dieta i suplementacja: Po przebudzeniu:8.00 10gr.BCAA POWDER + 10gr.L-GLUTAMINE EXTREME 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 420gr. białek jaj, dwa żółtka + 2 [...]

[...] ze kobiety z ocena wynikow efektow swoich dzialn powinny czekac caly cykl, bo podlegamy troche innym prawom niz mezczyni Slowem musialabys teraz przycisnac, czysciutka dieta przez nastepne 4 tygodnie na zerowym bilansie (nie wiem ile u ciebie ale pewnie ok 1900-2000kcal). Ja na poczatek zawsze radze uklad b/W/T 30%/50%/20% oczywiscie to nie [...]

[...] mozesz wiecej )Agak brakuje jeszcze paru mm tu i owdzie i bedzieci podobnie wtedy jechac Iza, mi sie zawsze wydawalo, ze im blizej konca redukcji (czyli vajolet teraz) tym dieta powinna byc ostrzejsza, a Ty sugerujesz cos odwrotnego. powaznie pytam, nie po to, zeby wymusic 'moja diete' vajolet Iza cos wspominala o carb cycling, czyli podobnie [...]

Etap 2 dzień 20 25.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 80kg x3 Wycisk hantle skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio) Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6 Rozpiętki Brama Łapy Dieta: Białko 248g Węgle 303g Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to [...]

Do końca redukcji już niedużo zostało (a przynajmniej do pierwszego jej kroku) Pure,oryginalny doping Dzisiejszy dzień: a) dieta: - 2 jajka, 30 g płatków kukurydzianych, szklanka mleka 0,5% - 2 kromki Wasa, 50g sera żółtego - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw - 100g piersi z kurczaka, 100g [...]